Спать на животе может быть не очень полезной привычкой
Мы проводим во сне около трети своей жизни, но мало кто из нас задумывается о том, как мы спим. Различные положения для сна могут пойти на пользу для здоровья, а могут нанести и серьезный вред.
Британский таблоид Daily Mail ссылается на мнение бывшего терапевта и специалиста по сексуальному здоровью доктора Деборы Ли, которая утверждает, что положение во время сна играет решающую роль в выравнивании позвоночника, дыхании и общем качестве сна.
«Хорошее качество сна зависит от выбора наилучшего положения для сна – такого, в котором ваш позвоночник находится в правильном положении, дыхательные пути остаются открытыми, а конечности могут свободно двигаться», — объясняет Дебора Ли.
Доктор Ли говорит, что для большинства людей сон на боку наиболее соответствует всем трем критериям, особенно при наличии соответствующего постельного белья и подушек. Она также подчеркивает важность условий для сна.
«Позаботьтесь о том, чтобы спать на мягком матрасе, иметь достаточное количество подходящих подушек и дышащее постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок или бамбук, чтобы не перегреваться ночью», — говорит Дебора Ли, добавляя, что ночные пробуждения часто связаны с перегревом.
Легкое растягивание в течение десяти минут перед сном также может помочь, улучшая кровообращение и снижая мышечное напряжение.
Итак, как влияет на организм каждый тип позы для сна и чего следует избегать? Издание Daily Mail предлагает обзор различных положений для сна.
Сон на боку — самая распространенная поза для сна, и около 41% людей предпочитают только позу эмбриона.
«Поза эмбриона – лежа на боку, свернувшись калачиком – имеет ряд преимуществ для здоровья, — комментирует доктор Ли. – Это особенно полезно для людей с апноэ во сне или нарушениями дыхания во время сна, поскольку положение лежа на боку помогает сохранить дыхательные пути открытыми».
Дебора Ли добавляет, что сон на боку может быть полезен тем, у кого болит спина, особенно если положить подушку между коленями, чтобы предотвратить искривление позвоночника.
Беременным женщинам также рекомендуется спать на боку. «Во время беременности вам не следует лежать на спине, — предупреждает доктор Ли, — так как вес беременной матки может сдавливать крупные кровеносные сосуды и нарушать приток крови к плаценте».
Специалист отмечает, что людям с расстройством желудка или кислотным рефлюксом может быть особенно полезно лежать на левом боку из-за анатомии и расположения желудка.
Другие варианты сна на боку обладают многими из тех же преимуществ. Положение лежа на бревне, когда руки лежат прямо по бокам, может помочь тем, у кого болят плечи, шея или предплечья. Поза с вытянутыми вперед руками позволяет уменьшить нагрузку на плечи и предплечья.
Доктор Ли также обращает внимание на позу тираннозавра — позу эмбриона с прижатыми к груди руками, – которую, по ее словам, часто предпочитают люди с нейродивергентными заболеваниями: “Она позволяет чувствовать себя в безопасности и успокаивает, а также помогает регулировать чувствительность».
Однако она предупреждает, что такое положение иногда может привести к сдавливанию нервов: «Существует риск сдавления срединного нерва, что может способствовать развитию синдрома запястного канала».
Одно из практических решений — неплотно обернуть небольшое полотенце вокруг локтей, чтобы руки не были плотно прижаты к груди во время сна.
Далее Daily Mail переходит к сну на спине – позы солдата и морской звезды. Сон на спине встречается реже: около 8% людей предпочитают позу солдата – лежа на спине, вытянув руки по бокам, – и еще 5-7% предпочитают позу морской звезды, с поднятыми руками и разведенными в стороны ногами.
Доктор Ли объясняет, что сон на спине имеет некоторые преимущества: «Позвоночник находится в правильном положении, поэтому он может облегчить некоторые виды болей в спине и скованности». Это также может помочь очистить закупоренные носовые пазухи и, как отмечает она, уменьшить появление мимических морщин, поскольку сила тяжести оттягивает щеки в стороны, а не вниз.
Однако специалист предупреждает, что это наихудшая поза для храпа и нарушения дыхания во сне: «Когда вы засыпаете на спине, мышцы и связки в задней части горла расслабляются и могут блокировать дыхательные пути. Дыхание может прерываться примерно на десять секунд, а иногда и гораздо дольше, часто повторяясь в течение ночи». При тяжелом апноэ во сне это может происходить до 30 раз в час без ведома человека.
Доктор Ли говорит, что больные могут постоянно чувствовать усталость в течение дня и испытывать такие симптомы, как головные боли, сухость во рту, раздражительность и депрессия: «Апноэ во сне связано с высоким кровяным давлением, болезнями сердца, сахарным диабетом 2 типа и фибрилляцией предсердий. До 80% случаев остаются недиагностированными». Постоянный громкий храп, бессонница и дневная сонливость должны побудить к посещению терапевта.
Тут Daily Mail переходит к сну на животе – положение свободного падения. Около 7% людей спят на животе, часто в положении свободного падения – повернув голову набок и обхватив руками подушку.
«Это положение может уменьшить храп, потому что поворот головы открывает дыхательные пути», — говорит доктор Ли. «Но, как правило, это не рекомендуемое положение для сна». Она описывает сон на животе как наихудшую позу для здоровья позвоночника: «Это приводит к разгибанию позвоночника, перенапряжению мышц и связок и усилению болей в спине. Ваша спина имеет естественную S-образную форму, которая теряется, когда вы спите на животе».
Вынужденный поворот головы также создает нагрузку на шейные позвонки, мышцы и связки, в то время как значительное давление передается на колени, что потенциально усиливает боль в коленях. «Лежание на животе не помогает предотвратить кислотный рефлюкс, — добавляет доктор Ли, — и не рекомендуется людям с травмой позвоночника или после операции на позвоночнике».