Врач рассказала, кому угрожает весенняя усталость и как с ней бороться
Весной природа пробуждается – а что же мы, люди? Многие из нас, напротив, будто бы впадают в весеннюю спячку. Нас одолевают необъяснимая усталость, порой вялость, апатия, тревожность по пустякам, кто-то начинает страдать от бессонницы (и не по причине влюбленности, что самое обидное). Вы не такой? Значит, вам повезло. Вместе с медиками мы разбирались, по каким причинам в эту чудесную весеннюю пору кого-то затягивает в свои сети усталость и какими способами можно добавить себе сил и энергии?
Весна — не только «время обновления», но и период, когда наш организм, ослабевший после зимы, особенно нуждается в поддержке. Если следовать рекомендациям специалистов, то можно помочь ему встряхнуться, чтобы начать жить в одном ритме со все больше оживающей природой.
Весенняя усталость касается, на самом деле, многих людей, так как весна, да и осень тоже – это период перемен, которые воспринимаются остро в эмоциональном плане. Чувства – словно оголенные провода. Уже хочется смены этих холодов на тепло, хочется в отпуск, отдохнуть… «Эти психологические моменты плюс накопленные за зиму дефициты витаминов могут влиять на наше настроение и создавать ощущение усталости», – объяснила в беседе с «МК» врач-терапевт Елена Кудряшова.
Больше других, соответственно, этому подвержены те люди, у которых наиболее ярко выражены дефицитные состояния железа, белка, цинка, витаминов группы B и так далее… «Если человек не принимает витамины, если не сдает вовремя анализы на их содержание в организме, то, как правило, весной эти дефициты проявляются у него еще сильней, потому что еще и питание накладывает свой опечаток, – говорит терапевт, – ведь зимой фрукты и овощи не такие качественные и стоят дороже, не всем по карману».
Вторая категория – это люди с хроническими заболеваниями, течение которых может усугубляться всеми этими дефицитами.
Ну, и конечно же, если человек не понимает, откуда у него слабость, нехватка энергии, апатия, вялость уже с самого утра, – нужно сходить к докторам. Первым делом специалист попросит сдать анализы, и в зависимости от их результатов скорректирует прием витаминов. «Как правило, уже после первых же дней коррекции человеку становится гораздо легче», – заверила терапевт.
Первая и главная рекомендация, как избежать упадка сил с приходом весны, – регулярно проводить чекапы своего организма (обследование с целью ранней диагностики), сдавая кровь на основные дефициты: витамина D, железо-ферритина, общего белка, цинка, витаминов группы B, B12, B9, гликированного гемоглобина. Самое важное – проверить витамин D, который за зимний период совсем может упасть, если его не принимать. При этом лучше все-таки предварительно сдать анализы, чтобы знать, какая доза подходит.
С авитаминозом разобрались. Вторая мера – взбодриться после пробуждения, да еще и стопроцентно поднять себе настроение можно с помощью короткой утренней зарядки или просто танцевальных движений под любимую музыку. Как известно, движение улучшает кровообращение…
Третье, что требуется для борьбы с усталостью, – пусть это и известная истина, но делаем упор на прогулках, которые придают нам сил и энергии. Тем более, что весной, в солнечные деньки, так и тянет на улицу.
Четвертое. Весной люди могут столкнуться с нарушением сна из-за накопленного за зиму дефицита – но уже не витаминов, а естественного света. Весной ваш организм с особой благодарностью примет соблюдение гигиены сна, что означает ложиться и вставать в фиксированное время, за час до сна отложить в сторону гаджеты и проветрить спальню. А главное – высыпаться.
И пятая мера – добавьте, насколько это возможно, позитива в свою жизнь. Терапевт советует обращать внимание на позитивные моменты, которых как раз очень много весной, если оглядеться вокруг. Листочки распускаются, первоцветы выходят из-под земли на свет божий, солнышко выглядывает из-за туч, птички поют… «Сконцентрируйтесь на позитивных моментах – это поможет нивелировать чувство усталости», – говорит Елена Кудряшова. Любые положительные эмоции – это способ поймать себе заряд энергии!
Ну, и еще один прием против весенней вялости и апатии – не стоит забывать про воду, ведь обезвоживание часто вызывает сонливость.
О том, что весной в принципе усиливается эмоциональная нестабильность, то есть, у человека могут возникать всплески активности и продуктивности, а потом он уходит в апатию и усталость, предупреждают и врачи Пироговского Университета Минздрава РФ.
Если посмотреть обсуждения в соцсетях, какими способами люди борются с весеннем упадком, то можно встретить такие: «пью витамины горстями» (варианты – кофе цистернами, свежевыжатые соки графинами), «сплю по 10 часов», «прохожу в день 15 тысяч шагов», «жду прихода лета, когда само пройдет». Некоторые даже ставят себе в лечебных учреждениях капельницы из витаминов и антиоксидантов.