Психолог Ремизова объяснила, как бесконечная лента новостей разрушает эмоциональное здоровье
Первая новость, вторая, третья… И каждая последующая интереснее предыдущей. И вот вы уже час сидите в Интернете, листая ленту. Знакомо? Наверняка. В современную эпоху так делает практически каждый. И называется это думскроллинг. Кричащие привлекательные заголовки, обилие источников информации, мировая нестабильность – все это только способствуют постоянному желанию людей листать ленту новостей. Почему это происходит? Как думскроллинг влияет на психику человека? И нужно ли с этим бороться?
Впервые само понятие «думскроллинг» появилось в Сети в 2018 году. Тогда его использовала журналистка Карен Хо. Термин образовался из двух английских слов: «doom» – рок, трагедия, обреченность и «scrolling» – прокручивание ленты в соцсетях и на других онлайн-платформах. Однако широкое распространение термин получил в эпоху пандемии COVID-19. Из-за обилия фейковых пугающих новостей и малого количества достоверных данных люди постоянно старались узнать все новые и новые подробности происходящего в мире. Но большинство читаемых новостей из неавторитетных (а иногда и авторитетных) источников были абсолютной ложью.
Думскроллинг – это не просто пассивная прокрутка новостей, хотя и в этом мало пользы для эмоционального состояния человека, если делать это постоянно. Думскроллинг – это активное погружение в негатив.
Современный мир предоставляет людям доступ к огромному количеству информации. И это, пожалуй, основная предпосылка думскроллинга. Когда получить информацию стало легко, те, кто не получают ее, зачастую испытывают «страх упустить важные события». Или, используя современную лексику – FOMO (fear of missing out).
Но дело не только в искреннем стремлении человека узнать как можно больше. Алгоритмы социальных сетей сейчас построены так, что при просмотре ленты человек действительно не может оторваться. Современные приложения подбирают персонализированный контент, подбрасывают читателям интересные новости и удерживают его внимание на протяжении длительного времени. Люди видит все новые и новые заголовки, интересные цитаты и красивые картинки. И это предательски затягивает. И на 15 минут, и на час, и на три…
И ведет это все вовсе не к тотальной осведомленности о событиях в мире и не к невероятному повышению интеллекта. Это ведет к плохому эмоциональному самочувствию.
– Думскроллинг может приводить к повышению уровня тревожности, стресса и депрессии. Постоянное погружение в негативную информацию формирует и усиливает негативные паттерны мышления, что может ухудшать общее психоэмоциональное состояние, – уверена психолог Юлия Ремизова. – Кроме того, это может привести к чувству безысходности и беспомощности. Исследования показывают, что активное участие в негативном информационном потоке может вызывать симптомы выгорания и снижать уровень удовлетворенности жизнью.
Страшновато, не правда ли? Еще 10 лет назад такого понятия и вовсе не существовало, а сейчас каждый второй признается в думскроллинге.
«Это уже часть повседневности – полистать ленту новостей, видео в социальных сетях, – делится 22-летняя Антонина. – Без этого кажется, что ты отстал от жизни и пропустил апокалипсис, про который все уже давно прочитали».
Но ведь одно дело прочитать две-три новости, чтобы как раз не пропустить тот самый апокалипсис, а совсем другое – бесконтрольно листать ленту. И вот от второго люди сейчас активно пытаются избавиться. В моду уверенно входит цифровой детокс – то есть отдых от всех видов связи, особенно от социальных сетей. А учитывая, что у большинства людей телефон находится в руках постоянно, такая тенденция может быть очень даже хороша и полезна.
«Я уже второй год не открываю новости по утрам, сразу после пробуждения, как делают многие, — делится одна из девушек. – Это лучшая привычка, которую только можно было внедрить в жизнь. Стресса стало в сто раз меньше. Сначала завтрак, зарядка и домашние дела, а потому же телефон и все, что там случилось за ночь».
Более того, думскроллинг подразумевает именно быстрое прокручивание новостей, что, по словам психолога, позволяет избегать мыслительного дискомфорта, который иногда возникает при длительной остановке на сложных вопросах. Это поток новостей, который визуально невероятно привлекает читателя, но при этом не дает возможности глубоко усваивать или анализировать информацию.
Попробуйте, полистав новости и посмотрев короткие видео в любой соцсети полчаса, потом вспомнить хотя бы половину из того, что прочитали или просмотрели. Поверьте, это будет крайне сложно. Вспомнить хотя бы пятую часть – уже успех… Потому что мозгу вовсе не нужна вся эта информация. Затягивает сам процесс пролистывания и, в случае, например, с короткими видео в социальных сетях, быстрое получение дофамина. А для кого-то из молодежи обмен новостями в социальных сетях, даже если они негативные, – это способ социализироваться.
«Для меня листание коротких видео в соцсетях или листание ленты новостей – это способ взаимодействия с людьми. Я люблю сам кидать другим новости и люблю смотреть то, что мне отправит друзья. Все дело в количестве. Я не залипаю в новостях бесконтрольно, поэтому не испытываю негативных эмоций», – делится 27-летний Виктор.
Ну а тем, у кого листание ленты стало бесконтрольным, психологи рекомендуют придерживаться нескольких простых советов: ограничивайте время в соцсетях с помощью таймера, следите за эмоциями, которые испытываете, и верьте информации только из проверенных источников, дабы не тревожиться понапрасну. Казалось бы, банально. Но все гениальное просто! Контролировать, следить и соблюдать баланс, который, на этот раз расположен где-то между желанием закрыться ото всех новостей в бункере и постоянным думскроллингом.