Психолог назвал способы избавиться от вечной тревожности, опасной для здоровья
Трудно отделаться от тревожных мыслей в каких-то определенных жизненных обстоятельствах. Они будут прокручиваться в вашей голове снова и снова, вы будете постоянно возвращаться к тому месту, с какого начали… Но важно научиться прекращать это «бег по кругу» сумасшедших мыслей, иначе они окажут пагубное влияние на весь организм и серьезно подорвут здоровье. Для этого существуют эффективные и совершенно доступные каждому способы. О них «МК» поведал психолог Сергей Ланг, а москвичи поделились своим опытом борьбы с вечной тревожностью.
Каждый из нас время от времени испытывает беспокойство, это совершенно естественно. Но что происходит, когда тревожные мысли становятся постоянными спутниками? Они могут казаться безобидными, к ним вроде бы привыкаешь, но на деле они таят в себе серьезную угрозу для нашего здоровья и благополучия.
«Хронические тревожные мысли пагубно отражаются на здоровье человека, и не только на его психике, но и на всех системах организма», – рассказывает психолог Сергей Ланг.
Первое страшное последствие – истощение психики. Постоянное прокручивание негативных сценариев и переживаний отнимает огромное количество умственной энергии. «Это приводит к усталости, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания и принятием решений, – объясняет эксперт. – Ваша психика работает на износ».
Тревога – это не только ментальное состояние. У нее есть не только психологические, но и физические последствия – то есть, реальные физиологические реакции. Причем страдают все системы организма, каждая по-своему. И будто бы «кричат» своему хозяину: сделай что-нибудь, мне плохо!
Сигналы могут быть такими. Со стороны сердечно-сосудистой системы – повышенное давление, учащенное сердцебиение. Пищеварительная система – появляются проблемы с желудком, кишечником, может развиться синдром раздраженного кишечника.
Мышцы тоже испытывают на себе «давление» тревожности: это выражается в хроническом мышечном напряжении.
Далее, нарушения сна – бессонница, прерывистый сон, ночные кошмары.
В целом снижается иммунитет, ослабляя защитные функций организма, что проявляется в более частых болезнях. Организм становится беззащитен перед вирусами.
Следующее последствие хронической тревоги – потеря качества жизни. «Тревожные мысли могут парализовать вас, мешая двигаться вперед, – предупреждает Ланг. – Вы начинаете избегать ситуаций, людей или действий, которые, по вашему мнению, могут вызвать беспокойство. Это сужает ваш мир, лишает радости и новых возможностей».
Постоянная тревога может значительно испортить отношения с окружающими. Она может делать вас закрытым, раздражительным или излишне зависимым от окружающих, что негативно сказывается на отношениях с близкими и друзьями.
Но самое, пожалуй, тяжелое последствие, – возникает риск развития серьезных психических расстройств. «Если тревожные мысли не контролируются, они могут перерасти в генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, депрессию или другие ментальные проблемы, требующие профессиональной помощи», – говорит эксперт.
Психолог настоятельно призывает не игнорировать состояние тревожности, которое не отпускает длительное время. Признание проблемы – это первый шаг к ее решению. «Признайтесь себе, что тревожные мысли уже стали навязчивыми, и вы сами с ними не справляетесь, – говорит он. – Существуют эффективные стратегии и методы, которые помогают справляться с тревогой: от изменения образа жизни и освоения техник релаксации до работы со специалистом. Ведь забота о своем ментальном здоровье так же важна, как и о физическом!».
Мы, между тем, узнали у москвичей, как они справляются с тревожностью. 32-летняя дизайнер Ксения Р. рассказала, что почти постоянно пребывает в таком состоянии. «Это какие-то рабочие моменты, – как все успеть, много задач, которые надо в голове держать; это беспокойство из-за состояния здоровья некоторых членов семьи, как решать все эти проблемы, – говорит она. – В основном, я, как говорится, «заедаю» стресс сладостями, а еще танцевальными практиками и ароматерапией. Моя коллега занимается ароматотерапией и помогает мне с помощью запахов выравнивать свое состояние.
Что еще? Делаю зарядку по утрам, это тоже помогает. Если я ее не сделаю, то ощутимо хуже становится. По себе знаю, что вообще хорошо работает на снижение беспокойства общение с семьей, друзьями, даже если просто выговариваться».
К счастью, как уверяют врачи, эпизодические стрессы организму не вредят, а опасность представляют именно постоянные. Молодой специалист Кристина Л. поделилась с нами, что ей часто приходится на новой работе участвовать с докладами на разных конференциях. «Перед некоторыми выступлениями сильно тревожусь, – призналась она. – Такое состояние охватывает меня примерно раз в месяц, в зависимости от графика предстоящих мероприятий. За 2-3 дня до мероприятия наступает пик тревожности, который продолжается до выступления. А небольшая тревожность идет фоном с того момента, как я узнаю об участии в конференции».
При этом девушка никаких специальных средств для снижения тревожности не использует: «Просто стараюсь хорошо готовиться и постоянно говорю себе, что все будет хорошо. Могу сказать, что мои занятия спортом, рисование, встречи с друзьями притупляют на какое-то время тревожность».
Сергей Ланг, со своей стороны, подробно пояснил, какая стратегия помогает выровнять состояние при хронической тревожности. Прежде всего, не следует с друзьями, с родственниками, близкими обсуждать свои страхи, свои опасения и переживания. «Вообще не обсуждайте! – посоветовал он. – Все, что вы можете с ними обсуждать, – это хорошее времяпровождение или какое-то общее дело, которое вас сближает. То есть, если вы встречаетесь с друзьями, то лучше, чтобы это было какое-то действие, а не обсуждение проблем по телефону: поход на пикник за город или в кино, посещение кафе и так далее».
Второй способ – хорошо помогает хобби, если оно есть. И третий, очень эффективный прием – внести в свою жизнь какой-то новый контент. Например, почитайте книгу любимого писателя, до которой прежде никак не доходили руки, а сейчас – самое время для этого. Посмотрите новый сериал, но не мрачный, а позитивный. «Вам нужен новый контент, который вы в себя должны начать впитывать, вникать в него, – подчеркнул эксперт. – Потому что те тревожные мысли, та беспокоящая вас информация, в которой вы все время «варитесь», – от нее можно избавиться лишь путем добавления какого-то нового содержания в вашу жизнь».