Кардиолог рассказала, сколько кофе в день можно выпить для бодрости
Кажется, что таких долгих пасмурных, серых и туманных дней, длящихся всю вторую половину осени и первую половину зимы, в столичном регионе еще не было. Солнца, кроме эпизодического его недавнего появления, не видно почти месяц. Не удивительно, что в такую погоду неудержимо тянет прилечь, а глаза сами собой закрываются. Кофе и энергетики (для лиц старше 18 лет) — первое, что приходит на ум для борьбы с сонливостью, если ждет работа. В каких объемах они безвредны для здоровья и какие еще есть способы взбодриться, «МК» рассказали доктора.
Как же взбодрить свой организм в серые рабочие будни? Во-первых, как рассказала «МК» врач-терапевт Елена Кудряшова, для поддержания бодрости днем нужно высыпаться в течение ночи. В этом случае меньше вероятности, что будет клонить в сон. Речь идет о восьмичасовом сне и соблюдении графика сна: ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные.
Во-вторых, для того, чтобы не было сонливости в течение дня, в то время, когда за окном туманно и пасмурно, важно, чтобы на рабочем месте было хорошее освещение, потому что это тоже стимулирует «пробуждение» организма.
«Если все-таки хочется спать, можно выпить кофе, но я советую не более двух-трех чашек в день, — говорит терапевт. — Желательно не делать себе постоянные кофе-брейки, так как все-таки базовый напиток у нас — это вода. А кофе можно рассматривать, скорее, как дополнительный прием пищи, особенно, если он с молоком. Плюс кофе нарушает всасывание полезных веществ, поэтому злоупотреблять им не стоит».
Врач-кардиолог Амина Платунова высказала «МК» свое мнение по поводу разрешенных объемов кофе в день. «Если у вас нет индивидуальной непереносимости и какой-то индивидуальной аллергической реакции на него, то вы можете смело пить свежезаваренный кофе, — отметила она.
— Я даже скажу так — пейте его, сколько хотите, но только при условии, что вы себя нормально чувствуете. Нет таких фактов, что кофе вреден для сердца. Наоборот, он даже полезен и для сердца, и для работы печени. И если кофе вас бодрит, если вы чувствуете себя лучше, вам нравится его аромат, улучшается настроение, то я определенно рекомендую пить кофе».
А вот что касается энергетиков как стимуляторов «пробуждения» организма, то их, по словам врачей, дозволяется употреблять лишь в самых крайних случаях, например, когда человек за рулем («раз в полгода ночью») и его клонит в сон. И тогда, конечно же, это будет лучше, чем создавать аварийную ситуацию. Но, разумеется, энергетики нельзя пить каждый день, так как в них содержится очень много неполезных для организма веществ…
«Энергетики я не рекомендую, — говорит кардиолог. — Сами по себе они имеют сложный состав и создают большую нагрузку для организма. Если вы очень активно занимаетесь спортом, то можете взять спортивный напиток типа изотонического раствора (изотоник) (спортивный напиток, разработанный для быстрого восполнения жидкости, электролитов и углеводов, которые организм теряет во время интенсивных физических нагрузок, — Авт.). Это не то же самое, что энергетики. Энергетики — это вообще не про здоровье».
Что еще поможет разбудить организм? Терапевт Елена Кудряшова добавляет, что на «разгон сонливости» хорошо действует физическая активность. Можно встать с рабочего места, поприседать, помахать руками, ногами, походить или даже стоя сделать пару упражнений. «Это будет в принципе полезно для организма и поможет ему взбодриться, потому что физические упражнения улучшают кровоток и, в том числе, кровоснабжение головного мозга, что позитивно сказывается на снижении ощущения усталости», — заметила она.
Далее, помочь себе пробудиться можно элементарно попив воды или перекусив. «Если подошло время перекуса, и вы чувствуете, что вас клонит в сон, это может говорить о гипогликемии, то есть, о снижении глюкозы в крови, и если сделать легкий перекус, то это сразу придаст энергии», — сказала терапевт.
Кроме того, можно умыться прохладной водой. Холодная вода повышает тонус сосудов и помогает взбодриться. Впрочем, все мы именно так и поступаем по утрам после пробуждения…